ダイエット

ダイエットで我慢するのはもうやめました!無理なく痩せられる方法を教えます

ダイエット方法ってたくさんありますよね。一度はダイエットしたことがある人がほとんどではないでしょうか?

私も痩せるためにバナナダイエット・断食・糖質制限などなど様々なダイエットを試してきましたが、どのダイエットも長くは続かずリバウンドを繰り返しては失敗、、、。

続かない理由は分かっているんです。制限することで抱えるストレスが最大の原因。

私が今まで行っていたダイエットは食事を制限するものが多く、空腹に耐えることが多かったです。

制限すればするほど食べたい欲が増してきて爆食い。

次の日はもちろん体重が増え、もういいやっとやる気がなくなり食べるその繰り返しでした。

特に30代になってから何をしても中々痩せられず半ば諦めていましたが、そんな私でもストレスをためることなく痩せられる方法を見つけることができました。

そのダイエット方法とは、『5食ダイエット』。この方法で現時点で-3.7㎏痩せました。

もちろんこのダイエット法が合う人合わない人があるかと思いますが一つの参考して頂ければ幸いです。

5食ダイエットとは?

一般的な食事といえば朝・昼・夜の計3食摂取するかと思いますが、5食ダイエットの場合は1日の食事の回数を増やします(間食含める)。

毎回ガッツリお腹いっぱい5食食べてしまうとただただ、太るだけなので1日摂取するカロリー設定したうえで小分けにして食べていきます。

ぶぶ

私の場合は1,500kcalを目安に食べてます。

5食ダイエットの最大のメリットは、小分けで食べ物を摂取することで血糖値の急上昇を抑えることができこと!!!

血糖値が急上昇してしまうと、インスリンの過剰分泌により脂肪を蓄えやすい体になります。っということは、血糖値をコントロールできれば痩せやすい体を手に入れることができるのです。

1食に摂取する量は少ないですが、食べる回数を増やすと驚くほど空腹にならずストレスをためることなく痩せることができます。

  1. 血糖値の上昇を抑えることができる
  2. 空腹にならないのでストレスフリー
  3. ストレスにならないので続けられる

食事の流れ

私の場合は食事してから大体2~3時間後に摂取するようにしています。

▼スケジュールはこんな感じ

8:30プロテイン+ご飯
11:00ご飯
14:00間食(おやつ)
17:00プロテイン
20:00ご飯
ぶぶ

基本的には5食ですがカロリーをコントロールした上で6食食べることもあります。

体重と見た目の変化

5食ダイエットを開始したのが7月24日でその時の体重が58.8㎏ありました。(下の画像の赤丸がMAX体重)9月18日に測った時の体重が55.1㎏なので合計で-3.7キロ痩せました。

ちなみに私の身長が158㎝で平均体重が54.9㎏なのであと少しで平均体重になれそうです。

▼見た目の変化はこんな感じです

7月24日9月18日
体重58.8㎏55.1㎏
見た目
ぶぶ

若干くびれができたような気が。

今後も5食ダイエットの経過を一か月ごとぐらいに追記できればと思っています。

Q&A

1食あたりの量が少なくて物足りなくならないの?

5食ダイエットはじめた1日目の1食目を食べ終わった後は正直物足りなさを感じましたが2食目以降からは2~3時間おきに食事をとるので以外と平気でした。

運動はしている?

5食ダイエット開始する前から週4~6エアロバイクを20分~1時間程度漕いでいたのと、週に2回ほどの筋トレはしています。

5食ダイエットだけで痩せることは可能?

摂取カロリーを守れば可能です!ただ、運動した方が効果がアップしますし、引き締まり方が変わってくるので運動も取り入れることをおすすめします。

爆食したくなったら?

1日だけなら食べ過ぎても全然OK!!!一時的には体重が増えますが次の日にしっかりコントロールできれば問題ありません。ちなみに爆食する日を多くとりすぎるのはNGです。せめて1週間はあけましょう。

お菓子は食べても大丈夫?

大丈夫です。私もお菓子が大好きで1日に1回150キロカロリーを目安に摂取しています。

5食に分ければ何を食べてもいいの?

できるだけ栄養のバランスを考えて食べるようにしましょう。私の場合は以前、血中コレステロールが高かったこともあり脂質の取り過ぎに注意して食事するように心がけています。

爆食した日の食事内容と次の日食事内容が知りたい

近々爆食する日を設けようと思っているので後日、その内容をアップしたいと思いますので、しばらくお待ちください。

おうち時間を使ってできる運動不足解消グッズ【テレワーク・在宅勤務の方必見】 お家で過ごす時間が増えた今、体を動かす機会が少なくなり体重が増えてしまった方が多いはず。おうち時間を有効活用して運動不足を解消しスリム...

まとめ

ぶぶ

結果、5食ダイエットはストレスなく痩せることができる!

お菓子や食べることが好きな私でも無理なく続けられ結果を出すことができたので、なかなか結果が出ない人は一度挑戦してみて下さい。

▼ちなみにこんな人は特におすすめです

こんな人におすすめ
  1. こまめに食事をとれる環境をつくれる人
  2. ストレスなく痩せたい人
  3. 健康的に痩せたい人

また、1か月後くらいに報告できればと思います。

以上、おすすめダイエット方法でした♪

ABOUT ME
ぶぶ
アニメやゲームが 大好きアラサー女子。 『ワクワクやウキウキ』を 求めて大冒険中! 大冒険の中で得た情報を発信して 皆さんの役に立てるよう頑張ります☆彡

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA