ダイエット

【ダイエット】チートデイの目的と効果は?詳しく解説!1週間後の体重の変化【検証】

チートデイ。ダイエットをしている方であれば、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

悩める子

チートデイって効果あるの?

やり方は?

ルールってある?

こんな悩みを解決していきます!

基本データ
  1. 身長が158㎝、標準体重は54.9㎏
  2. チートデイ前の体重55.1㎏
  3. 現在5食ダイエット継続中
ぶぶ

それでは早速いってみましょう♪

チートデイとは?

そもそもチートデイってなんぞや。

っとゆう方もいるかと思いますので簡単に説明をしたいと思います。

ぶぶ

チートデイは、日本語に訳すと「騙す日」という意味

ダイエット・減量中の食事とは真逆の食事をとって脳に減量していなよーっと騙すことで停滞期を打破するダイエット方法です。

なのでチートデイは摂取カロリーを爆発的に摂取する必要があります。

体の仕組みはこんな感じ
  1. ダイエット・減量開始
  2. 食事制限
  3. 体重が減る
  4. 脳が急に蓄えがなくなったと判断し省エネ状態になる
  5. 結果、体重が減りにくくなる(停滞期)
  6. チートデイを行う
  7. 脳が「あれ?減量していないのか。」と騙されることで省エネ状態解除
  8. 停滞期打破!!!!

チートデイは停滞期を打破する方法っと言いましたがもう一つ目的があります。それは、食事制限によるストレスを解放することです。

チートデイの目的
  1. 代謝をアップし停滞期を打破
  2. ストレスの解放

チートデイの方法

チートデイといってもやり方は様々で、目的によって変わってきます。例えば、

代謝をアップさせて痩せやすくしたい。

  • 脂質をできるだけ抑えて糖質をたくさん摂取する。目安としては体重1㎏あたり9gの糖質をとる。

例えば、50㎏の人だと450gの糖質を摂取する必要があるので、ごはん150g(茶碗1杯分ぐらい)の糖質が約54gなので、8~9杯ぐらい食べる必要があります。

食事制限のストレスを解放したい。

  • 好きなものを好きなだけ食べる。

チートデイのルール

どのチートデイのやり方であってもこの3点は必ず守って下さい!

  1. チートデイは1日のみ
  2. 翌日からは食事制限を行う
  3. 体重を日々測定する
ぶぶ

特に①と②は必須です!

③は今後停滞期を乗り切るためにどのぐらいの期間で体重が元に戻って、どのぐらいで元の体重より減るのかが分かるのでデーターをとる事はとても大切です。

実際に私が行った方法

今回、私が試したチートデイは、

ぶぶ

好きなものを好きなだけ食べる方法を行いました。

なので、ラーメンやらお菓子やら好きなもの大量に食べまくりです。

実際に食べたものはこちら↓

※たこ焼きと餃子は写真撮り忘れたのでそれぞれ公式サイトから引用しています。

きなこ餅は1袋しか撮影していませんが全部で6袋食べました。

こう写真を見ると対して食べていないよう見えますね(;’∀’)

ぶぶ

もっと食べられたかな?

総カロリーを計算すると約3,500kcal摂取しています。

チートデイ後、体重の変化

上の画像がチートデイ後の翌日の体重とチートデイ後から1週間後の体重です。

爆食すればまあ体重増えることは覚悟した上で行ったのですが、正直チートデイ後(夜)に測った時の体重に絶望しました。笑

その時の体重がこちら↓

チートデイ前の朝から+2㎏増えてたので、まあ焦りますよね(;’∀’)

お試しでとはいえ、、、。

果たして体重は元に戻るのだろうか?

元の体重より減るのだろうか?

ぶぶ

ソワソワ。ザワザワ( ;∀;)

っと心配しましたが、

結果体重は元に戻りチートデイ前より痩せることができたので大成功です♪

簡単に体重の変動をまとめた表がこちら↓

チートデイ前55.1㎏
チートデイ後(夜)57.1㎏
チートデイ後翌日56.7㎏
チートデイ後から1週間後54.7㎏

チートデイ前(朝)に測った時の体重が55.1㎏で最終的には54.7㎏なので-0.4㎏減!

ってことは、、、、。

ぶぶ

第一目標である、標準体重達成しました!!!

まとめ

▼今回のチートデイのおさらい

チートデイの目的

  1. 代謝を一時的にアップさせて瘦せやすくする。(停滞期を打破)
  2. ストレスの解放

チートデイのルール

  1. チートデイは1日のみ
  2. 翌日からは食事制限を行う
  3. 体重を日々測定する

私自身体重が減ってきてチートデイをすると決めたのはいいものの、こんなに沢山食べていいんだろうか?

果たして結果が出るのだろうか?

という不安はありましたが、きちんとルールを守っている状態であれば、必ず結果は出ます!!!

食事制限をしていて、なかなか体重が落ちないっという方は一度チートデイを設けてみるのも一つの方法かと思うので気になった方は試してみて下さい。

ぶぶ

以上、チートデイの検証結果でした!

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ぶぶ
アニメやゲームが 大好きアラサー女子。 『ワクワクやウキウキ』を 求めて大冒険中! 大冒険の中で得た情報を発信して 皆さんの役に立てるよう頑張ります☆彡

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